流れる
●筋トレ
昨日は少し間が空いていたので、腕、胸、足の3部位まとめて。本日しっかり筋肉痛が来ているのでうれしい。特に太腿は久しぶりにやってバッチリきている。健康増進目的としても足はとにかく鍛えるべき。足が弱るといかん。
●幸福
何が幸福なのか、どう生きるべきか大学生のころからテーマではあったが、シンプルに言えば、”悩みが無い状態”が幸福だと、ひとまずは言えよう。幸福の獲得ではなく、不幸の排除。それをここ数年努力目標としてやってきたし、方向性は間違っていなかったと思う。悩みの種がひとつ減るごとに楽になっていく実感がある。最近のこととして、YoutubeプレミアムとAmazonプライムを解約した。小さいながらもこれで2件心理的負荷が減った。どうしても必要というものではなかった。
●断捨離
断捨離を目的にしてはいけないんだけど、これは現代人には必要な考え方だと思う。とにかくモノやサービスが多すぎる。俺はテレビを持っていないんだが、たまに実家とかでテレビを見ると、CMやら民法がうるさすぎることに気づく。たいしたことでないものを過剰な演出で盛り上げる。モニターを買うことはあっても、テレビを買うことはこの先なかなかないだろうなあ。自分の時間をノイズに邪魔されてはいけない。
ポルノ断ち
●ランニング
昨日はいろいろと忙しく、1日休んだ。本日は1セット完了。筋肉痛が回復し、気づいたのは、脹脛が明らかにデカくなってる。手で触ってハッキリと厚くなっているのを感じる。足の筋トレのなかでも脹脛はいまいち筋トレしてる感もないし、ほとんどやってなかったんだけど、ランニングするだけでいいのだという発見。これはテンション上がった。
●エロ動画
これもまた書けば止まらないテーマなんだが、やはり時代が進むほど、進みすぎているものに対して警鐘を鳴らす研究や本というのが出てくる。その最たるもののうちの一つかなと個人的に思う。自分自身、高校時代からオナ禁の研究はしていたんだけど、当時はただ射精を我慢すればいいのだという、浅い知見しかなかった。問題はエロ動画を見る時間なんだと、その時は気づけなかったな。まあしかし俺の時代はまだガラケーで、PCも持ってはいたが、いまのスマホ世代はより深刻だろうなと思う。スマホはあまりにも手軽すぎる。
そりゃ草食化もする。自分より下の世代と関わってても、その感じはとてもある。女性に対して大人しい子ばかり。もっと行けばいいのにとよく思う。しかし彼らは腹が減ってないのだ。でも俺もそうだ。このテーマに関わって長い割に、きちんと実践できてない。ただ、エロ動画（モニター越しの女を見ること）を断つだけでいいのに。禁煙頑張ろうとしている人間のポケットに、タバコがたっぷり入っている感じに近い。スマホとＰＣさえ断捨離すれば何の苦労もなくやめれるんだけどねえ。
男性は（女性も思ったより利用者の割合が高くて驚くけど）、これを"卒業"できるだけで半端ないメリット・能力の向上が期待できる。間違いない。俺も何か効果的な手法はないものかずっと考えてきたけど、これは意志力の問題ではないからね、環境整備をするしかない。近いうちにスマホロックできるコンテナは買おうと思っている。ローランドが監修したというやつ。あれを夜9時から次の日の朝までやるだけでも相当変わるだろう。
いずれはスマホを卒業したいと、割と本気で望んでいる。これがあるのとないのとで、人生における幸福度に大きな変化があるとは思えない。むしろ使い様によってはマイナスの方が大きいかもしれない。
1/28朝
●反省
1週間のうち3日は電気付けっぱなしで寝落ちしてしまっている。コンタクトもつけたまま。以前はこんなことなかったのに、カフェイン抜きプラス、ランニングで寝つきが断然良くなっているのが原因。就寝時間早くなるのも眠りに落ちるのが早いのもいいことなんだけど、せめてコンタクト外して電気消した状態で寝よう。たぶん、自分が思っている就寝時間と体が眠りたがっている時間のズレがあるのでこのようなことになる。本日から意識的に就寝時間を早くする。10－11時ぐらいやな。
●引き出すという考え方
健康法や食事、運動、睡眠で"変わる"という表現をよく使われるんだけど、本来持っていた力を"引き出す"という考え方をした方が、よりいい影響もあるし、きつくない、無理のない活動と捉えられると思っている。捉え方ってすごく大事だと思っていて、何をするにしてもなんだけど、言われてしょうがなくやるのか、何か目的・目標があってそのために必要なプロセスとしてこれをやるのか、という2択の場合、同じことやってて雲泥の差が出る。引き出すという言葉には、本来持っているという前提が含まれるので、必然的に自分はそれを持っていたという認識に変えられる。
●きんにくんメニュー
食事をメニュー化しようと考えている。筋トレしてるのでカロリーを多めに取りつつ、身体に良い栄養素も摂取することを毎食考えるのって、薄々分かってはいたけど、めちゃくちゃ大変。きんに君は365日毎食同じものを食べているというのは有名な話で、それを丸パクリしようかなと。食べるものは変えるけど、まず朝昼晩、最低限これを食べる・飲むというのを決めておくだけでも、相当脳の負荷は減る。プラスαで食べたいものがあれば食べればいい。以前もなんとなく決めてはいたけど続かなかった。今回はガッチリ決める。
●仕事
昨日は転職先の顔合わせのような席に行った。いい人ばかり。ぜひあそこで働きたいと思う。個人的にはいろんな本を読んだ上で、散々言われてるけど、いまからの個人は複数の事業を持つべきと強く思う。俺的にはまず5つぐらい持ちたい。インデックス投資もそのうちの1つとみなしていいと思うけど、とにかく、収入源がひとつしかないというのはかなり危ない。メンタル的にもよくないし、個人の能力を伸ばすという意味でも、複数持つことはメリットだらけ。ひとつずつやっていこう。
1/27
●昨日
きのうは夕方のランニングはお休みした。あまりに脹脛周辺が筋肉痛だったので。運動は無理してまでやるものではない。市営のジムに昔はバイクがあったから、きのうみたいな日に使えたんだけどな。しっかり寝たので本日は走れそう。
●カフェイン
これはまた記事としてしっかり書きたいトピックなんだけど、自分はむちゃくちゃコーヒーが好きで、昔は水分補給としてインスタントコーヒーを飲んでいるような生活だった。カフェイン摂りすぎだったのではないかと思い始めたのは昨年からで、1カ月禁カフェインを行ったり、減らしたり実践はした。結局いまは1日1杯程度なら、カフェインの入ったコーヒーはOKで、自宅にはノンカフェインのコーヒーしか置いていない。それで十分満足できるから無理なく続けられてる。
●ランニングとキウイで人生リセット
というブログタイトルにしたのは、とりあえず誰にでも勧められる手軽な健康法で、いまの生活を少しずつ良くしていこうという意味合いなんだけど、これはまた変わるかもしれない。いい方法を追加して追加して長すぎるタイトルになるかもしれんが、それはそれでいい。きのうはキウイ食べるの忘れた。
流れ
●ランニング報告
本日は朝30分、夕30分の2回やった。初の試み。いままで1回だったものを倍にしているわけで、さすがにちょっと体力使ったなという疲労感はある。夜の筋トレも回数がいまいちだった。筋トレは2回目のランニング前の方がいいかも。2回目のラン後もやはり気分は爽快で、ドーパミンなのかアドレナリンなのか分からんが、気持ちよさと何でもできるぞという全能感に満たされる。足は筋肉痛きてるけど、明日も無理ない範囲で2回走る。
●一流の頭脳
という本を読了した。キンドル。『スマホ脳』を読んで、この本も関連書籍として良さそうだったので読んでみたが、一言でいえば、脳に一番いいことは脳トレでもなく薬でもなく運動だよという内容。脳を破壊するスマホの利用時間が増えて、運動時間は減っていくという昨今のライフスタイルはもっと問題になるべきでしょう。特に子供の成長過程においては深刻。本書に例として出ていたが村上春樹は執筆中10キロランニングしたあとに水泳もする。そうした方がいい小説書けると分かってるんだろうね。執筆のみならず、小学校の授業前に運動の時間を取り入れるだけで成績が上がるというのもそうだし、個人的には運動したあとに将棋とかゲームをするとハッキリとパフォーマンスが上がるのを実感している。最近はゲーム封じたけど。何かをする前に有酸素運動をするのは大アリ。デメリットがほぼない。
●筋トレ
ダンベルプレスは上限の20kg、ダンベルフライは12.5kgでやってます。今日やった感じでフライは次から1段階重量上げれる。プレスは回数増やすことを目指す。しばらくは自宅トレオンリーで。ジムに通う選択肢は保留。
思考整理1/25
●からだ作り
何をするにしてもまずは基礎が大事と言われる。スポーツでも勉強でも仕事にしても。それらのさらに基礎となるものとはなにかといえば、カラダである。肉体と精神の合算である。これは異論ないと思う。俺は、この身体のパフォーマンスを上げることに高校時代から関心がありました。特になにかスポーツをやってるとかそういうのではなく、人間が生きていく上での重要性として、これが一番だろうという想い。当時はいまほど健康本とかそういう流行りのようなものはなかった。昨今の健康、フィットネスブームはいいなとみているが、ブームというか、これが当たり前だと思うよ。
●断捨離
多分このブログで一番書くことになるテーマは、上記のからだ作り、筋トレ、脳、パフォーマンスを上げる、食事、とかその辺になる。でも誰かに指導できるような体系的な知識はないので、そういうつもりで書くことはない。友達にこの漫画面白いよって勧める程度のことはすると思うけど。で、どうやって健康的なからだを作るかというところで、運動はもちろんなんだけど、先ず第一に考えるべきはやっぱり食事。で、どんな健康的なフードを食べるべきか、の前にどんな食事をやめるかに取り組むべき。その方が簡単だし、即効性もある。ぶっ壊れた車で走るよりもまず整備した方がいいよねという話。
●キウイ
やめるべき食事はまた書くとして、今日は久しぶりにキウイを2個たべた。俺が注目している食品、キウイ。栄養価は細かく知らないけど、毎日食べるならまずキウイだろう。次にリンゴかなぁ。皮ごと食べる方がいい。これは慣れる。肌にいいのはもちろん、活力のようなものも出る。エネルギーというか。キウイに含まれているビタミンをサプリで取ればいいというのは低次元。なぜ低次元なのか論じることはできんが、食べて体感するしかない。今日からまた続けよう。
●ランニング
近場の公園がよく整備されていて、毎日年配からランナーまで幅広く利用されている。1周５－６分なのでいままで３．４周を目安にしていたが、昨日少し張り切って５周走ったらこれがよかった。４周よりも明らかにいい感じのものが分泌されているし、スッキリした。研究やらでは１日３０分程度を最低週３ぐらいと出ているが、時間もあることなので、昨日から朝と夕方走っている。これも極力続けたい。体感はまた書く。
今日も最高の１日にしよう。
ランニングしときゃいい
●ランニング
運動ですね、運動は大事と言われているが結局何をすればいいのか。今読んでいる『一流の頭脳』にもそう書いてあるし、他の健康本を読み漁った上での結論はやはり、ランニングになる。ウォーキングではなく、ランニング。なので12月ぐらいから意識的に近場の運動公園でランニングをしている。最近天気が悪くサボりがちなんだけど、できれば毎日30分を目安にやりたい。それもできれば朝がいい。
これは間違いない。コスパの面でも個人的体感でも、まずはランニング。心身の不調があるなら病院に行く前にまずはランニング。30分ぐらいならそれほどきつくもない。今の季節は寒いけどね。通ってる運動公園は利用者も多いんだけど、7割ぐらいはウォーキングしてはるね。ちょっともったいない。このメリットは自分で体感するしかない。
●筋トレ
趣味で筋トレやってます。ジム通いはなしで、自宅にダンベル20kg×2とトレーニングベンチという環境。でも1年前は自重派で全然筋肉付かなかった。初級も初級なんだけど、本当に筋肉付けたいなら自重でわざわざ遠回りする必要はない。重りを使うしかない。これは間違いない。本日は腕、二頭筋と三頭筋やったよ。横川尚隆って人ナチュラルであの腕はすごいね。昨日やった肩トレの筋肉痛がきてる。いい感じ。
●キャリア
個人的、まあブログなので個人的なことを書く場所なんだけど、仕事先で悩んでいる。いや、悩んではいない。この土日に海行ったり部屋でまったりして決意は固まってると思っている。近々大きな転職をする。これまでも転々として来てはいたけど、今回は割と本気で取り組めるかな、取り組むつもりなんだけどな。仕事ってやっぱり人生におけるウェイト大きいから、そこが充実してるかどうかって、ダイレクトに幸福度とか人間としての成長みたいなものに関わってくると思うんですよね。まあまた書こう。
